거북목을 예방하는 운동을 배워봅니다. 거북목을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데요, 핏 밴드의 탄성을 이용하면 바른 자세를 유지하는 근육들을 단련하는데 도움이 됩니다. 또한, 휴식 시에도 바른 자세를 하는 것이 우리 목에 가해지는 스트레스를 줄여주어 피로물질이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 지금부터 함께 따라해 볼까요? ◆ 폼 롤러 마사지 ① 폼 롤러에 목을 베고 누워 주세요. ② 턱과 이마를 가볍게 당긴 후 고개를 좌우로 돌려줍니다. ③ 양 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다. ◆ 거북목 예방 운동 ① 바른 자세로 앉아 밴드를 후두골에 위치시켜 주세요. ② 손바닥이 정면을 보도록 한 후 밴드를 앞으로 밀어줍니다. ③ 밴드의 탄성을 이용해 목과 등은 뒤로 밀어줍니다. ④ 목을 앞으로 당겼다 뒤로 밀었다 반복합니다. ⑤ 이때 허리나 목이 앞으로 굽지 않도록 주의합니다. ◆ 바른자세 휴식 ① 바른 자세로 누워주세요. ② 베개를 목 깊숙이 집어넣어 양쪽 어깨가 닿도록 해 주세요. ③ 턱과 이마가 일직선이 되도록 턱을 살짝 당겨서 눕습니다. ④ 턱이 들린채로 휴식을 취하면 목이 더 아플 수 있으니 주의합니다. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 촬영: 김영삼, 박보근 / 편집: 박보근 / 작가: 정선아 * 건강을 위한 첫걸음 하이닥www.hidoc.co.kr ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지