소도구를 이용한 어깨 강화 운동 운동명 : 어깨 강화 운동. 운동부위 : 어깨. 운동 시 주의사항 : 날개뼈 사이가 움푹 들어가지 않도록 주의하며 특히 머리에서 꼬리뼈까지 반듯하게 척추의 중립자세를 유지. 권장 운동 횟수 : 5개씩 3세트 반복. 이번 운동 동작은 어깨의 안정성을 높임과 동시에 복부 및 다혈근 강화에 효과적인 운동입니다. 운동방법으로는 네발 기기 자세를 취한 뒤 귀와 어깨를 멀어지게 자세를 취하고 허리를 반듯하게 폅니다. 배꼽을 허리 쪽으로 살짝 끌어당긴 자세에서 토닝 볼을 잡은 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2초 유지 후 옆으로 벌려줍니다. 다시 천천히 제자리로 돌아옵니다. 반대쪽 팔도 같은 방법으로 실시하며 이 동작을 5회 반복합니다. 운동 중 주의사항으로 날개뼈 사이가 움푹 들어가지 않도록 주의하며 특히 머리에서 꼬리뼈까지 반듯하게 척추의 중립자세를 유지합니다.