탄력 있는 상체를 위한 가슴+복부 운동

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 정윤정입니다.
복부와 가슴은 여성분들이 특히 신경 쓰시는 부위인데요, 지금부터 배워볼 운동을 꾸준히 실천하면 탄력 있고 당당한 몸매를 가꿀 수 있습니다. 하나의 동작으로 두 가지 효과를 보는 가슴과 복부운동 함께 배워볼까요?
◆가슴+복부 운동 /스트레칭①
① 척추가 길어진 상태로 바르게 세워주고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 어깨를 열어주세요.
② 그 상태에서 손은 엄지손가락이 바깥으로 향하게 유지하고 천천히 벌려주세요.
③ 날개뼈가 모이는 느낌과 어깨가 열리는 느낌을 유지하면서 천천히 팔만 제자리로 돌아오세요.
※ 내쉬는 호흡에 갈비뼈가 들리지 않도록 주의합니다.
※ 동작을 시행할 때 고개가 앞으로 빠지지 않도록 살짝 당겨준 상태를 유지합니다.
◆가슴+복부 운동 /스트레칭①/ 어깨가 열리는 동작이 잘 되는 경우
▶ 어깨가 말리지 않도록 유지한 상태에서 팔을 폈다, 구부리 는 동작을 반복합니다.
※ 갈비뼈가 들리지 않도록 척추를 바르게 세워주고 뒷목을 길어진 상태를 유지합니다.
◆가슴+복부 운동 /스트레칭①/ 척추가 바른 자세를 유지하기 힘든 경우
▶ 등을 벽에 기댄 상태에서 운동을 시행해줍니다.
◆가슴+복부 운동 /스트레칭①/ 어깨를 벌리기 힘든 경우
▶ 겨드랑이 쪽에 수건이나 작은 공을 끼워주고 조여줍니다.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 김효준]
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[출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/fitness/videoitem/C0000308646 | 하이닥