[요가]건강하고 탄력 있는 하체를 만들어 주는 전사자세 안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 전사자세는 하체근력을 발달시키고, 엉덩이와 허리라인을 슬림하게 만들어주는 자세입니다. 또한 집중력과 균형감각의 향상에도 도움을 줘서 전사자세 하나만으로도 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 그럼 지금부터 함께 해볼까요? ◆전사 자세 /요가 ① 두 다리를 어깨 넓이의 2~3배로 벌려주세요. ② 오른발은 바깥쪽으로 90도, 왼발은 안쪽으로 45도를 돌려 주세요. 양쪽 골반을 오른쪽으로 돌려 몸의 방향을 바꿔주세요. ③ 다리 간격이 골반 넓이 정도 될 수 있도록 왼쪽 다리를 바깥으로 약간 벌려 주세요. ④ 양손은 가슴 앞에 합장해 주세요. ⑤ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 무릎이 90도가 되는 지점까지 내려주세요. ※ 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부를 안으로 끌어당기고 엉덩이에 힘을 줍니다. ⑥ 중심이 잘 잡히면 호흡을 들이마시고 내쉬면서 손을 머리 위로 올리고 시선은 손끝을 따라가세요. ▶ 고개를 뒤로 넘기기 힘드신 분들은 정면을 보셔도 좋습니다. ⑦ 호흡을 들이마시고 내쉬는 것을 3~5번 정도 반복해 주세요. ⑧ 시작 자세로 돌아온 후 반대쪽도 실시해 주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아] 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/fitness/v... | 하이닥
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