[필라테스] 탄탄한 복부를 만들어 주는 hundred

안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
이번에 배워 보실 동작은 헌드레드 입니다. 백 번 숨을 쉰다고 해서 헌드레드라고 하는데요, 튀어나온 복부를 납작하게 해줄 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진해서 몸을 따듯하게 해주는 웜업효과도 함께 얻을 수 있습니다.

◆hundred /필라테스
① 바닥에 등을 대고 누워주세요.
② 무릎을 90도로 들어올리고 팔은 어깨높이만큼 올려주세요.
③ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 고개부터 끌어당겨 몸을 위로 들어 주세요.
※ 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 굽힙니다.
④ 호흡을 5번 마시면서 팔을 아래로 5번 흔들어주세요.
⑤ 호흡을 5번 내쉬면서 발끝을 뻗고 팔을 아래로 5번 흔들어주세요.
▶ 이 동작이 너무 힘들면 다리를 뻗지 말고 해 보세요.
▶ 목이 불편하다면 한 손씩 목을 받치면서 호흡을 하시거나 머리를 내리고 하는 방법도 가능합니다. 
⑥ 10set 반복하신 후에 무릎을 굽히고 천천히 등을 바닥으로 내립니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com

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[출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/fitness/videoitem/C0000349267 | 하이닥