가슴 전체 웨이트 운동 -벤치프레스, 팔굽혀펴기 안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 오늘 배워 볼 웨이트 트레이닝은 대표적인 상체 운동법인 벤치프레스인데요, 가슴 전체를 운동하는 방법입니다. 천천히 따라 해보세요. ◆벤치프레스 ▲ 덤벨을 잡을 때는 가운데를 잡아야 합니다. ① 벨을 가슴안쪽으로 당긴 후 천천히 벤치에 눕고 덤벨은 위로 올려주세요. ② 시선은 덤벨을 보고 어깨는 밑으로 내리고 배가 들리지 않도록 눌러주세요. ※ 덤벨 벤치프레스를 하실 때 허리가 과도하게 들리면 허리통증의 원인이 됩니다. ③ 배에 힘을 주고 덤벨은 내리면서 가슴 옆에 올리면서 가슴 가운데로 움직여 주세요. ④ 일어설 때는 뉴트럴 그립이라는 자세를 취하고 다리는 가볍게 차며 일어나고 덤벨은 무릎에 올려놓으세요. (뉴트럴 그립: 손바닥은 마주보고 손등은 바깥을 향하는 그립) ◆팔굽혀 펴기 ▲ 팔굽혀 펴기를 통해 같은 효과를 낼 수 있습니다. ① 손을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려주세요. ② 다리를 쭉 뻗어서 머리부터 발 끝까지 일직선을 만들어주세요. ※ 허리를 과도하게 내리거나 엉덩이를 드는것은 잘못 된 자세입니다. ※ 동작이 힘드시다면 무릎을 바닥에 대고 강도를 조절하시기 바랍니다. ④ 이 상태에서 그대로 내려갔다가 올라왔다가를 반복해주세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 전문가 칼럼은 하이닥 의견과 다를 수 있습니다. 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : http://www.hidoc.co.kr/healthstory/tv... | 하이닥
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