복부 전체 및 어깨 웨이트 운동 -플랭크 안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 플랭크 동작은 상체 운동 중 복부 전체를 운동시킬 수 있는 방법입니다. 함께 해볼까요. ◆플랭크 ① 팔꿈치는 지면과 수직이 되도록 만들어 주세요. ② 발은 쭉 뻗었을 때 몸이 일직선이 되도록 해주세요. ※ 몸에 힘이 없다고 엉덩이를 들거나 허리를 내리면 허리에 좋지 않습니다. ③ 힘든 분들은 무릎을 바닥에 대고 뒤쪽 다리를 들어 유지하세요. ※ 몸이 과도하게 내려가지 않도록 팔꿈치로 바닥을 밀며 버팁니다. ④ 1분간 버텨주세요. ⑤ 일어설 때는 바닥에 다시 엎드린 후 손으로 바닥을 밀며 일어나세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 전문가 칼럼은 하이닥 의견과 다를 수 있습니다. 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/t... | 하이닥
전체메뉴
퍼가기
링크
좋아요
SNS
SNS
