운동명 : 목 강화 운동. 운동부위 : 목. 운동 시 주의사항 : 볼을 누를 때 벽에 다있는 모든 부분을 밀착시킬 수 있도록 함. 권장 운동 횟수 : 10개씩 3세트 반복. 앞서 설명한 같은 방법으로 머리를 지탱하는 목 근육을 강화하는 운동방법입니다. 운동자세로는 볼에 바람을 1/3 정도만 넣어 준비합니다. 벽 쪽에 등을 기대어 서고 목 뒤쪽에 볼을 위치시킵니다. 양팔을 살짝 넓혀 벽에 붙이고 손등이 벽 쪽으로 향하게 한 뒤 등 부분을 벽에 밀착시킵니다. 호흡을 내쉬며 턱을 살짝 몸쪽으로 끌어당겨 유지하고 목 뒤쪽에 볼을 눌러 10초 동안 유지 합니다. 호흡을 들이마시며 천천히 제자리로 돌아옵니다. 운동 횟수로는 1회식 5초 유지 10개 반복하도록 하고 3세트를 반복합니다. 볼을 누를때 벽에 다있는 모든 부분을 밀착시킬 수 있도록 노력합니다.
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