복부, 상부 웨이트 운동 -허리 보호 크런치 안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해 드릴 운동은 상체 중에서도 복부 상부에 집중할 수 있는 운동법입니다. 덤벨 크런치 동작인데요, 이 동작을 잘못 하게 되면 허리에 무리가 갈 수 있으니 설명을 주의해서 듣고 따라 해주세요. ◆허리 보호 크런치 ① 한쪽 다리를 잡고 천천히 허리를 보호하면서 내려가세요. ② 한쪽다리는 펴고 한쪽다리는 구부리세요. ③ 양 손은 허리 커브가 무너지지 않도록 잡아주세요. ④ 팔꿈치와 고개를 들어서 버틸 수 있는 만큼 버티세요. ⑤ 1분간 버텨주세요. ※ 목이 너무 힘이 들면 손을 빼서 목을 받쳐줍니다. ▲ 시선은 계속 천장을 바라보면 됩니다. ※ 윗몸 일으켜기는 허리 디스크를 압박하는 동작입니다. ⑥ 제자리로 돌아올 때는 한쪽다리를 잡고 반동을 이용해서 일어나세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 전문가 칼럼은 하이닥 의견과 다를 수 있습니다. 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/t... | 하이닥
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