가슴 안쪽 웨이트 운동 -덤벨 플라이, 블록 팔굽혀펴기 안녕하세요. 힐리언스코어운동센터 강사 김의철입니다. 지금 소개해드릴 운동은 가슴 전체 운동인 벤치 프레스와 더불어 상체 운동의 대표 운동인 덤벨 플라이라는 동작입니다. 가슴 안쪽을 운동하는 방법인데요, 함께 배워 볼까요? ◆덤벨 플라이 ① 덤벨의 위 아래 길이를 측정하여 가운데 부분을 잡아주세요. ② 덤벨을 잡고 누울 때는 덤벨을 몸 쪽으로 당긴 다음 천천히 내려가면서 팔을 펴주세요. ③ 허리가 과도하게 들리지 않도록 배에 힘을 주고 어깨가 들리지 않게 밑으로 내려주세요. ④ 숨을 들이마시면서 가슴을 펼쳐주시고 내쉬면서 다시 모아주세요. ⑤ 일어날때는 다리를 가볍게 차면서 일어나고 덤벨은 무릎위에 올려놓으세요. ◆블록 팔굽혀펴기 ▲ 팔굽혀펴기를 할 때 손의 위치를 넓히거나 블록을 활용하면 같은 효과를 낼 수 있습니다. ① 체력이 약한분은 무릎을 바닥에 대고 다리를 든 뒤에 실행하세요. ② 최대한 내려갈 수 있는 만큼 내려가고 올라오세요. ③ 강도가 약하신분은 몸을 일직선으로 만든 뒤 내려갔다 올라오세요. ▲ 숨은 내려갈 때 마시고 올라올 때 내쉽니다. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 영상제작문의 www.mcirclemedia.com 전문가 칼럼은 하이닥 의견과 다를 수 있습니다. 저작권ⓒ언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지 [출처] : http://www.hidoc.co.kr/healthstory/tv... | 하이닥
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