[필라테스] 척추의 유연성을 위한 cat stretch
안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다.
이번에 소개해드릴 동작은 필라테스 동작인데요, Cat stretch는 척추의 올바른 움직임을 통해 허리 주변 근육을 이완시켜주는 필라테스 동작입니다. 경직되고 뻣뻣한 척추에 도움을 줄 수 있는 탁월한 운동법이니 다같이 따라 해보세요.
◆cat stretch /필라테스
① 양 무릎과 손바닥을 바닥에 대 주세요.
② 무릎은 골반 넓이로 벌리고 양손은 어깨 넓이로 11자 유지해 주세요.
※ 팔꿈치를 너무 활짝 펴서 체중이 지지되지 않도록 약간 굽힙니다.
※ 꼬리뼈부터 정수리까지 일직선으로 어깨가 무너지거나 목이 앞으로 나오지 않게 주의합니다.
③ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 안으로 모아 척추 마디마디를 동그랗게 말아 주세요.
▶ 복부를 계속해서 안쪽으로 끌어당기며 긴장을 유지합니다.
④ 호흡을 들이마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 천천히 제자리로 돌아옵니다.
* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 정선아]
영상제작문의 www.mcirclemedia.com
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