운동명 : 고관절 강화 운동. 운동부위 : 무릎. 운동 시 주의사항 : 흉추와 요추에서의 움직임이 아닌 순수한 골반의 앞뒤 기울임이 될 수 있도록 주의. 권장 운동 횟수 : 10개씩 3세트 반복. 이번 운동방법은 고관절의 유연성을 향상시키고 고관절 주변 근육을 이완하는데 도움이 되는 운동방법입니다. 운동 자세로는 바르게 누워 토닝 볼 위에 발을 올려놓습니다. 한쪽 무릎을 바닥과 가까이 되게 하여 고관절을 외회전하면서 무릎을 펴 냅니다. 편 다리를 약간 내 회전 시키면서 다시 제자리로 돌아옵니다. 각 방향 10회 실시하도록 하고 한 동작이 끝난 뒤 반대쪽 고관절 회전을 실시합니다. 운동 중 주의 사항으로 골반이 바닥과 수평을 유지한 상태에서 고관절 회전이 일어나도록 합니다.