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2018
심신을 이완시키는 이완 자세
심신을 이완시키는 이완 자세
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 이번 동작은 이완 자세입니다. 이완 자세는 심신을 안정시키고 몸의 기혈순환을 촉진시켜주는 자세입니다. 몸과 마음이 스트레스를 많이 받고 안정이 안될 때 편안하게 이완을 시켜주는 자세입니다. ◆이완자세 ① 먼저 자리에 편안하게 눕습니다. ② 양 발은 어깨너비 정도로 하고 양손은 허공으로 들어 올려 ...
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누운 자세에서의 명상호흡 악어자세
누운 자세에서의 명상호흡 악어자세
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 다음은 복식 호흡을 배워보도록 하겠습니다. 복식 호흡을 할 수 있는 세 가지 자세를 안내하겠습니다. 초보자도 누구나 따라할 수 있는 쉬운 자세부터 설명하도록 하겠습니다. 복식호흡은 바쁜 현대인들에게 심신에 안정이 안 될 때 잠시 쉬어갈 수 있는, 몸과 마음에 긴장을 해소할 수 있는 자세입니다. 먼...
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항문질환을 예방, 치료하는 물고기 자세
항문질환을 예방, 치료하는 물고기 자세
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 이번 동작은 물고기 자세입니다. 물고기 자세는 하루 중 오래 앉아있어서 등이 굽어있는 분들 가슴을 활짝 펴고 목 기능을 강화시켜주는 동작입니다. 갑상선기능이 약한 분들 활성화에도 도움이 됩니다. 함께 동작을 따라 해보도록 하겠습니다. ◆물고기자세 ① 다리를 편안하게 하시고 양손은 바닥에 양 무릎을...
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엄빠랑 키크는 운동 -베개 균형잡기
엄빠랑 키크는 운동 -베개 균형잡기
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 오늘은 은기랑 대결을 해 볼 거에요. 바로 머리 위에 베개를 올려서 누가누가 오래 버티는지 시합을 할 건데요. 과연 누가 이길지 한번 볼까요? ◆베개 균형잡기 ① 일어난 자세에서 머리 위에 베개를 올리세요. ② 베개의 균형을 잡은 후 양팔을 쭉 뻗으세요. ③ 한쪽 발을 들고 중심을 잡아보세요. * 제작: 하이닥 미디어콘텐츠...
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엄빠랑 키크는 운동 -박수 스트레칭
엄빠랑 키크는 운동 -박수 스트레칭
안녕 친구들~ 윤정쌤이에요~ 혹시 우리 친구들은 고민 없나요? 선생님의 딸 은기는 키가 더 커지고 싶어서 고민이랍니다. 그래서 오늘은 은기와 함께 쑥쑥! 키 크는 스트레칭을 준비했어요. 우리 친구들도 엄마랑 아빠랑 같이 따라해 보세요. ◆박수 스트레칭 ① 엄마/아빠와 아이가 마주보고 섭니다. ② 아이는 오른팔을, 엄마/아빠는 왼팔을 위로 쭉 뻗어주세요...
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강동 열린뜰 청년야시장 개장
강동 열린뜰 청년야시장 개장
강동구청 앞 열린뜰에서는 지난 16·17일과 23·24일 사흘간, 강동 열린뜰 청년야시장이 개장했습니다. 청년 야시장은 전통시장 내 창업을 희망하는 예비 사장님들이 사업 아이템을 소개하고 평가받는 테스트 베드의 장이자, 주민들에게는 색다른 추억을 제공하는 기회가 됐는데요 스테이크와 디저트 등 푸짐한 먹거리를 포함한 스물다섯 개의 판매부스가 떨리...
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하복부 지방분해와 소화기능을 향상시키는 전굴 자세
하복부 지방분해와 소화기능을 향상시키는 전굴 자세
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 다음은 전굴 자세를 소개하겠습니다. 전굴 자세는 후면 대퇴부를 이완시키고 허리와 척추 전체를 유연하게 해주는 자세입니다. 복부에 군살을 빼는데도 많은 도움이 됩니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 2단계로 동작을 소개하겠습니다. ◆전굴자세 ① 다리를 곱게 펴고 척추를 반듯하게 세워 주세요. ②...
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전신의 기혈순환을 촉진시키는 쟁기자세
전신의 기혈순환을 촉진시키는 쟁기자세
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 이번에는 쟁기 자세를 해보도록 하겠습니다. 쟁기 자세는 전신의 기의 순환을 좋게 해주고 척추의 유연성을 향상해주는 자세입니다. 고혈압이 있거나 목에 문제가 있는 분은 따라 하지 않는 것이 좋습니다. 여성 중에 생리 기간인 경우에는 무리하게 따라 하지 마세요. ◆쟁기자세 ① 자세를 반듯이 앉은 상태...
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소화력 향상과 변비해소에 좋은 앉은 비틀기 자세
소화력 향상과 변비해소에 좋은 앉은 비틀기 자세
안녕하세요. 힐리언스선마을 명상요가 강사 박창은입니다. 다음 동작은 앉은 비틀기 자세를 해보겠습니다. 비틀기 자세는 척추를 강화하고 소화력을 향상해주는 자세입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 2단계로 소개하겠습니다. ◆앉은 비틀기자세 ① 먼저 자신의 오른쪽 무릎을 세웁니다. ② 오른발을 무릎 옆 바닥에 두시고 왼손으로 오른쪽 무릎을 감싸 안습니...
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남성수술 시 꼭 고려해야 할 것
남성수술 시 꼭 고려해야 할 것
남성수술 시 꼭 고려해야 할 것에 대해서 연세에스비뇨의학과의 변상권 원장님과 함께 알아봅니다. 많은 남성들이 신체적 콤플렉스를 극복하기 위해 이른바 남성 수술로 불리는 음경확대, 음경 길이 연장 등의 수술에 관심을 보이는데요. 최근에는 남성 수술도 성형수술만큼 보편화되어 예전처럼 쉬쉬하지 않아도 쉽게 정보를 찾아볼 수 있게 되었습니다.그러나 중요한 신...
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